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Mode d'emploi pour faire la sieste (et être efficace l'après-midi)
FATIGUE – Ce petit coup de mou que vous ressentez en début d'après-midi est naturel. Et c'est bien pour cela que faire la sieste devrait l'être tout autant.
Plus d'un Français sur trois se dit fatigué après une nuit de sommeil habituelle. Pas étonnant quand on sait que leurs nuits sont plus courtes que ce qu'elles devraient être. Une solution existe pourtant : la sieste, qui est loin d'être réservée aux enfants de petite et moyenne section. "Tout le monde devrait la faire quotidiennement pour recharger ses batteries", explique à metronews Pauline Afonso, doctorante en biologie à la Cité des sciences et de l'industrie.
Rien à voir avec la digestion. "Ce besoin physiologique et totalement naturel peut intervenir même lorsque vous jeûnez le midi. Ce n'est pas le fait d'avoir mangé qui entraîne ce sentiment d'avoir besoin de dormir. C'est une question de rythme biologique intrinsèque", précise à metronews Valérie Lerouyer, médiatrice scientifique à la Cité des sciences. Le cerveau a besoin de repos et, pour le lui signaler, la température de votre corps va en début d'après-midi chuter légèrement (moins qu'avant la nuit).
► 20 minutes, pas plus
Mais attention. Il ne suffit pas de s'allonger et de plonger dans les bras de Morphée au moindre signe de fatigue. La sieste doit être courte : 15 à 20 minutes, afin de ne pas entrer dans une phase profonde de sommeil et de ressortir encore plus fatigué et dans le brouillard qu'auparavant.
Les siestes longues ne sont pas interdites, ajoute Pauline Afonso, mais elles ne sont préconisées qu'en cas de manque de sommeil. Par exemple de manière curative, "si vous avez mal ou peu dormi la nuit d'avant", ou en préventif, "si vous savez que vous allez vous coucher tard". Attention, elles doivent rester sporadiques : "Mieux vaut une petite sieste courte tous les jours qu'une longue sieste d'une heure trente tous les week-ends."
► Mettre un réveil si besoin
Quasiment aussi facile à dire qu'à faire. Si vous craignez de vous endormir et de ne pas vous réveiller au bout du quart d'heure souhaité, n'hésitez pas à mettre un réveil ou à demander à quelqu'un de venir vous réveiller.
► S'endormir rapidement, ça s'apprend
Mais peut-être est-ce la phase d'endormissement qui vous chafouine. En effet, le soir, le temps d'endormissement moyen, selon le Baromètre santé 2010 de l'Inpes, est de 25 minutes. Comment réussir à s'endormir à temps ? "Les premiers jours, il suffit de se détendre et se relaxer sans forcément s'endormir. Progressivement, le corps va s'habituer à se reposer à ces heures fixes et vous finirez par rentrer très vite dans une phase de sommeil."
Pas d'inquiétude donc. D'autant que vous dormez peut-être sans vous en rendre compte. Des études ont mesuré l'activité cérébrale d'individus pendant la sieste : eux n'avaient pas l'impression de dormir mais leurs ondes cérébrales disaient le contraire.
► Assis ou allongé, mais pas dans un lit
Reste encore à savoir où faire la sieste. Chez vous, évitez le lit, parce qu'"il est assimilé à une longue période de sommeil". Allongez-vous plutôt sur le canapé. "La position assise n'est pas mauvaise, mais la tête et les bras doivent être calés pour éviter qu'ils ne tombent et vous réveillent." Au travail, ce serait mieux si vous aviez un espace dédié. Un tapis de sol peut faire l'affaire. "Ne vous sentez pas en défaut si vous faites la sieste. Une fois qu'un salarié a pris le pli de la faire, c'est assez respecté", insiste Valérie Lerouyer.
► Un masque pour plus d'obscurité
Pour faciliter le sommeil, c'est mieux d'être dans le noir, la luminosité inhibant la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. "Pour ne pas imposer l'obscurité à tout le monde, optez pour un masque pour les yeux", suggère Pauline Afonso. Voilà qui devrait vous éviter d'être à plat l'après-midi.
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